Чтобы не возникало так называемого «дикого» голода — надо плотно завтракать. Идеальный вариант полезного завтрака – каша. Она довольно сытная, поэтому поможет вам наладить свой график питания, который должен быть равномерным. Перекусывайте, если чувствуете легкий голод, но не быстрой едой, а фруктами. До 17 часов надо съедать большую часть своего дневного рациона. И ни в коем случае не мучайте себя, голодая. Лучше любите себя и «дружите» со своими желаниями. Например, если вечером вам очень сильно хочется, есть, значит, ваш режим питания неправильный, а вот если чувство голода легкое, и вы без труда можете с ним уснуть, то ваш режим почти идеальный. Прислушивайтесь к себе и все наладится!
Оказывается, мы насыщаемся количеством еды, а не калорийностью. Поэтому можете съедать большие порции, главное, чтобы в них было мало калорий. Очень хороша для такого питания клетчатка. Когда продукты, богатые ею, попадают в желудок, углеводы перестают всасываться очень быстро и даже глюкоза в кровь начинает медленнее поступать. Поэтому налегайте на клетчатку! Она поможет притупить чувство голода. Съедайте в день как минимум полкилограмма овощей. Их клетчатка настолько насытит организм, что в желудке уже не останется места для вредных продуктов.
К сожалению, большинство из нас пьет воды очень мало. А ведь наше тело состоит из нее на 70%. Поэтому пополнять запасы воды надо часто. Пейте ее много, желательно без газа. Ведь вода «чистит» организм и от жиров, и от так называемых «шлаков». Попробуйте утолить чувство голода стаканом воды вместо того, чтобы при малейшем дискомфорте в желудке, кидаться к холодильнику. Есть небольшая хитрость для тех, кто хочет меньше есть – выпивайте перед трапезой стакан обычной воды, можно с лимонным соком.
Не отказывайтесь от белковой пищи! Мясо, творог, яйца тоже необходимы организму для нормальной работы. Можете только свести их употребление к минимуму. Ведь ко всему прочему, они прекрасно утоляют чувство голода даже в малых количествах.
Голод «боится» сложных углеводов. Как только они появляются в желудочно-кишечном тракте, чувство голода пропадает надолго. Бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, отруби, крупы должны каждый день присутствовать в вашем рационе. А вот простых углеводов – провокаторов ожирения и многих болезней, избегайте. К ним относятся такие любимые многими конфеты, варенья, сахар, булочки из белой муки. Укрощайте голод выпечкой из муки грубого помола и сухофруктами.
Если хочется кушать, а вы чувствуете, что это организму лишь навредит – ложитесь спать. Ведь полноценный сон для худеющих так же важен, как и диетическое питание. Недосыпание провоцирует сбои в гормональной системе, а это, в свою очередь, провоцирует накопление лишних килограммов.
Как видите, побороть чувство голода не так уж сложно, если знать эти методы и уловки. Но есть еще один важный нюанс, который помогает справляться с голодом или не провоцировать его появление – контроль над своими эмоциями. Старайтесь не допускать сильных стрессовых ситуаций, так как стресс часто вызывает переедание.

• 
• 
•