Здраствуй. Мой коммент: месяца 3 назад мне друг сообщил, что он со школы делает зарядку по утрам, которая никогда не была для него проблемой....и вот как 3 месяца я тоже её делаю. Короче просыпаешься, скатишь чайник и врубаешь радио (вроде "Энерджи") и делаешь всё по 10 раз - присядания,отжимания (на кулаках) и пресс качаешь .....и ВСЁ! Щас делаю всё по 30 раз , занимает максимум 10 минут. Тонус на весь день.

p/s Написал, когда прочитал про спину. Знаю что это такое ;) ......внезапные нагрузки это максимум боли через 2 дня :D